- पूरी दुनिया में 21 जून को इंटरनेशनल योग डे मनाया जाता है
- योग के आसनों में हर उम्र के व्यक्ति को स्वस्थ रखने की क्षमता है
- योग के आसनों से आपका जीवन संतुलित होता है और इम्यूनिटी मजबूूत होती है
नई दिल्ली: योग सभी आयु वर्ग के लोगों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली की नींव रखता है। न केवल वयस्कों के लिए, बल्कि युवाओं और बच्चों के लिए यह बेहद फायदेमंद हो सकता है। यह उन्हें अद्भुत जीवन कौशल से लैस कर सकता है ताकि उन्हें फलने-फूलने में मदद मिल सके और जीवन में आने वाली किसी भी चुनौती से निपटने में मदद मिल सके।
विशेष रूप से, आज की दुनिया में जहां बच्चों पर इतना अधिक दबाव है और इंटरनेट, सोशल मीडिया आदि के माध्यम से उनमें लगातार उत्तेजना बढ़ रही है, योग उनकी बुनियाद को मजबूत करने और अधिकतम दक्षता और शांति के साथ अपने निर्णय लेने में सक्षम बनाने के लिए एक बहुत ही उपयोगी उपकरण साबित हो सकता है।
योगाभ्यास करने और इसमें निपुण होने के लिए अनुशासन और धैर्य की आवश्यकता होती है। किशोरों और बच्चों में, अक्सर तंत्रिका ऊर्जा अधिक होती है जिसका सही ढंग से उपयोग किया जाना चाहिए। योग आसन और प्राणायाम उस ऊर्जा को एक बेहतर दिशा में ले जाने में मदद कर सकते हैं और बच्चों और किशोरों के बीच आवेग और उपद्रवी व्यवहार पर अंकुश लगा सकते हैं।
शक्ति
योग मुद्राएं शारीरिक रूप से प्रभाव डाल सकती हैं, वे मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करने के लिए शरीर के महत्वपूर्ण बिंदुओं पर दबाव डालती हैं, जिसके परिणामस्वरूप शरीर के लचीलेपन में वृद्धि होती है। एक मजबूत और लचीले शरीर के बीमारी और चोट से प्रभावित होने की संभावना कम होती है। इसके अलावा, कई योगासन भी शरीर को डिटॉक्सीफाई करते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं।
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, युवा लोगों में न केवल अकादमिक रूप से बल्कि अन्य कारणों से भी बहुत सारी व्यस्तताएं और अपेक्षाएं होती हैं। इसके अलावा, उनमें लगातार उत्तेजना होती है जो उनकी जिम्मेदारियों और कर्तव्यों से ध्यान भटकाने का काम कर सकती है। यह स्वाभाविक है कि ऐसे वातावरण में उनका ध्यान कम होता जा रहा है और उनकी एकाग्रता कौशल में कमी आ रही है। योग मन और शरीर के समग्र विकास के लिए फायदेमंद है और यह संज्ञानात्मक कार्यों को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह साबित हो चुका है कि रोजाना 20 मिनट तक योग करने से दिमाग की कार्यप्रणाली को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
जागरूकता और एकाग्रता
योग आत्म-प्रेम और आत्म-स्वीकृति की बढ़ाने के लिए एक महान उपकरण है। योग की विभिन्न शारीरिक मुद्राएं व्यक्ति को अपने शरीर के बारे में जागरूक होने और उसके प्रति सम्मानजनक होने में मदद करती हैं। यह एकाग्रता को बढ़ाता है और लोगों की इंद्रियों को तेज करता है। यह भावनात्मक बुद्धिमत्ता के साथ-साथ अन्य लोगों के प्रति सहानुभूति को बढ़ाने में मदद कर सकता है। यह हमें दूसरे लाेगों - मित्रों, शिक्षकों, माता-पिता आदि की आवश्यकताओं के प्रति अधिक विचारवान बनाता है।
भावनात्मक संतुलन
योग स्वभाव को शांत बनाए रखने में सहायक साबित हुआ है, ताकि व्यक्ति तनावपूर्ण स्थितियों से अच्छी तरह निपट सके। यह विचार की स्पष्टता पैदा करता है और व्यक्ति को महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए दिमाग को व्यवस्थित करने में सक्षम बनाता है। यह तनाव और एंग्जाइटी को कम करता है और किसी भी स्थिति से निपटने के लिए आत्मविश्वास से लैस करता है। योग भावनात्मक संतुलन लाने के लिए शरीर और दिमाग को प्रशिक्षित करता है।
बच्चों और युवाओं के लिए कुछ आसन
बलासन - यह एक आराम देने वाली मुद्रा है, जिसका अभ्यास शरीर को आराम देने के लिए थकाने वाले आसनों के बीच किया जा सकता है। इस आसन को करने के लिए, फर्श पर इस तरह घुटने टेकें कि आपके पैर की उंगलियां फर्श को स्पर्श करें और फिर अपनी जांघों को अलग करें। सांस छोड़ते हुए अपने धड़ को पैरों के बीच लाएं और रीढ़ को सीधा करें। अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें और अपने कंधों को अपनी पीठ का भार उठाने दें। यह पूरे शरीर को धीरे से स्ट्रेच करने के साथ-साथ आपके दिमाग को शांत करने में भी मदद करेगा। पीठ और गर्दन के दर्द को कम करने में मदद करने के लिए यह सबसे उपयोगी व्यायाम है।
शशंकासन -
मर्जरी आसन -
पर्वतासन –
वृक्षासन -
(सभी तस्वीरों के लिए साभार BCCL/iSTOCK IMAGES)
(डिस्कलेमर : योग का अभ्यास करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करें। आपको प्रशिक्षित विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में ही योग का अभ्यास करना चाहिए।)
( इस लेख के लेखक डॉ प्रताप चौहान लेखक वरिष्ठ आयुर्वेदाचार्य हैं जो लेखक और वक्ता भी हैं।)
डिस्क्लेमर: डॉ. प्रताप चौहान अतिथि लेखक है और ये इनके निजी विचार हैं। टाइम्स नेटवर्क इन विचारों से इत्तेफाक नहीं रखता है।