गर्भवती महिलाएं ऐसे रखें नवरात्रि का व्रत, भूल कर भी ना करें ये गलतियां 

Navratri Fasting Pregnancy Expert tips  |  तस्वीर साभार: Thinkstock

Navratri Fasting Pregnancy tips: प्रेग्नेंसी में पेट में पल रहे बच्चे को पूरी खुराक मिलना जरूरी है, लेकिन अगर सही तरीके से खानपान न हो तो व्रत के दौरान शायद ये पूरा न हो पाए। इसलिए जरूरी हैं कि व्रत में ऐसी डाइट ली जाए जो बच्चे और मां दोनों के लिए बेहतर हो।

फलहार में भी कई ऐसी चीजें हैं जो पोषण से भरपूर होती हैं। फल और दूध से बने प्रोड्क्ट से भी काफी पोषण मिलता है। तो आइए जानते हैं प्रेग्नेंसी में व्रत रखने में क्या सावधानी रखी जाए और क्या खाया जा सकता है।

रखें ये सावधानी- 

• अपनी दवाएं समय पर लेते रहें।
• ज्यादा देर भूखी न रहें। दो से तीन घंटे पर खाएं।
• शरीर में पानी की कमी न हो।
• खाते-पीते फास्ट रखें।
• चाय-कॉफी से बिलकुल दूर रहें।

इन चीजों को अपनी डाइट में करें शामिल

• अगर आप ऐनेमिक हैं तो आप खजूर, अनार , सेब और अन्य फ्रूट्स हर दो घंटे पर खाती रहें।
• कैल्शियम के लिए दूध, दही, छांछ को कम से कम दिन में तीन बार लें। चाहें तो साबुदाने की खीर बना लें उसे दिन में दो से तीन बार खा लें।
• प्रोटीन के लिए कम से कम सौ ग्राम पनीर जरूर खाएं।
• उबले आलू, शकरकंदी की चाट बना कर खाएं।
• नारियल पानी , शिकंजी, संतरे का जूस, आंवले का मुरब्बा बीच- बीच में खाती रहें।
• कुट्टू के आटे की रोटी, सिंघाड़े का हलवा या साबूदाने की खिचड़ी दिन में दो बार खाएं। जरूरत लगे तो और खा सकते हैं।
• बादाम, अखरोट, किशमिश, मुन्नका और मखाना के भून कर या सूखा ही खाएं।
• भर पेट सलाद खाएं। खीरा, बीटरूट, टमाटर, गाजर का सलाद बनाएं।
  
  

इन परिस्थितयों में व्रत ना रखें- 

• अगर आपको हाई या लो बीपी या फिर शुगर या थॉयराइड की समस्या है तो व्रत ना रखें। 
• अगर व्रत के दौरान आपको चक्कर, उल्टी या सिरदर्द हो।
• अगर आपको माइग्रेन की समस्या हो।
• अगर आप किसी खास मेडिकल सुपरविजन में चल रही हों।

इन टिप्‍स को फॉलो कर के आप नवरात्र का यह पावन व्रत आराम से रख सकती हैं। साथ ही अगर आपको कोई दिक्‍कत का सामना करना पड़े तो डॉक्‍टर को जरूर दिखा लें। 

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