दिन में करें केवल ये दो एक्सरसाइज, 80 फीसदी तक कम हो सकता है हार्ट अटैक का खतरा
दो एक्सरसाइज ऐसी हैं जिन्हे करने से किसी को भी नुकसान नहीं होगा और हार्ट अटैक का खतरा भी कम होगा। कार्डियो एक्सरसाइज इसी तरह की होती है। कार्डियो एक्सरसाइज से मतलब जिसमें थकान महसूस हो और सांस तेज हो जाए। ऐ
नई दिल्ली. हमारी लाइफस्टाइल और एक्सरसाइज न करने की आदत ही हमारी अधिकतर बीमारियों का कारण होती है। जो बीमारी कभी आफ्टर 50 होती थी आज यंगस्टर में हार्ट अटैक के खतरे तेजी से बढ़ने लगे हैं। स्वस्थ दिखने वाले यंगस्टर अचानक से हार्ट पेशेंट बन रहे हैं। इसके पीछे सिर्फ दो ही वजहें हैं, खानपान और एक्सरसाइज न करने की आदत।
ऐसा नहीं कि मोटे लोगों को ही ये दिक्कत ज्यादा होती है। कैलिफॉर्निया में हुई एक रिसर्च में ये सामने आया है कि मोटे लोग भी अगर एक्सरसाइज करते रहते हैं तो वह किसी स्वस्थ व्यक्ति से कम नहीं हैं। रिसर्च में ये बात सामने आई कि शारीरिक बनावट नहीं बल्कि एक्सरसाइज न करने की आदत ही हार्ट अटैक का कारण होता है।
पतले लोगों में भी अटैक के चांसेज कम नहीं होते। मोटे लोग अगर एक्टिव हैं तो उनमें ये खतरे न के बराबर होंगे। डॉक्टर कहते हैं कि हर एक्सरसाइज हर किसी के लिए नहीं होती। कौन सी एक्सरसाइज आपके लिए सही है ये ट्रेनर ही बताएगा। इसलिए ट्रेनर की सलाह पर एक्सरसाइज करें।
इन दो एक्सरसाइज को लाएं रुटीन में
ब्रिस्क वाकिंग : वॉकिंग सबसे सेफेस्ट एक्सरसाइज हैं। दिल से लेकर घुटने के दर्द तक में वॉकिंग फायदेमंद होती है। बस इसके करने का तरीका थोड़ा अलग होता है। धीरे, तेज और ब्रिस्क वॉकिंग आप अपने शरीर की क्षमता के अनुसार करें। लंबे समय तक वाकिंग करने के बाद ब्रिस्क वॉकिंग की जा सकती है। कोशिश करें कि ये वॉकिंग ऐसी हो जैसे मैराथॉन में लोग दौड़ते समय अपनाते हैं। चलना लेकिन दौड़ने के सामान। ये एक्सरसाइज आपको हार्ट डिजीज ही नहीं कई बीमारियों से दूर रखेगी।
साइकिलिंग: अगर आपको साइकिलिंग पसंद है तो ये एक्सरसाइज अपके लिए फुल बॉडी एक्सरसाइज की तरह से काम करेगी। धीरे से शुरू करते हुए तेज फिर धीरे साइकिलिंग करना बहुत ही फायदेमंद एक्सरसाइज है। याद रखें साइकिलिंग हमेशा फ्री स्टाइल में करें। साइकिल अगर टाइट चल रही हो तो उसे सही करा कर हल्का करें ताकि आपके घुटने इससे खराब न हो और आप साइकिलिंग को एंज्वाय कर सकें।
खानपान में दें खास ध्यान
अनसेच्युरेटेड फैट और इससे बनी चीजें आपके लिए नहीं। ओट्स और दलिया के साथ दही या दूध आपके नाश्ते में जरूर होना चाहिए। एक्सरसाइज करने से पहले एक मल्टीग्रेन बिस्किट जरूर खाएं। लंच या डिनर में बीन्स, फिश और जर्मिनेटेड मूंग शामिल करें। पपीता, सेब, अमरुद, नाश्पाति अन्नास जैसे फ्रूट्स खाएं। भूने चने या मक्के को अपने स्नैक्स में शामिल करें। ओमेगा-3 से भरी हुई चीजें जरूर खाएं।
Disclaimer: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।
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