सिर्फ 7 दिनों तक लें ये हाई प्रोटीन डाइट, जल्द कम होगा वजन
अगर आप बढ़े वेट को लेकर परेशान हैं तो आप इस 7 दिन के वेट लॉस डाइट प्लान को जरूर फॉलो करें। इस डाइट प्लान को वीकेंड से शुरू करें ताकि आपके पास खुद को तैयार करने के लिए पर्याप्त समय हो।
वेट लॉस करना बहुत बड़ा टास्क होता है। तमाम मेहनत के बाद भी कई बार वेट में कमी नहीं आती। ऐसा छोटी-छोटी गलतियों के कारण ही होता है। वेट लॉस के लिए जितना एक्सरसाइज महत्वपूर्ण होता है उतना ही सही खानपान का होना भी जरूरी है।
इसके लिए जरूरी है कि आप वो खाएं जो आपके एक्सरसाइज के दौरान फैट को कम करने में मदद करे और साथ ही ऐसी चीजों से दूरी बनाएं जो आपके फैट हो जकड़ने का काम करता है। तो आइए आज सात दिन के वेट लॉस प्लान के साथ ही यह भी जानें कि किन चीजों से आपको दूरी जरूर बना लेनी चाहिए अगर आप वेट लॉस प्रोग्राम से जुड़ रहे हैं तो।
सात दिन के इस डाइट प्लान को फॉलो करें
इस डाइट प्लान को आप वीकेंड से शुरू करें ताकि आपके पास खुद को तैयार करने के लिए पर्याप्त समय हो।
पहला दिन
नाश्ता सुबह 8 बजे तक : तीन अंडे के सफेदी से बना आमलेट बनाएं। इसमें 75 ग्राम कटा हुआ मिश्रित मिर्च और मुट्ठी भर पालक के साथ बनाएं।
मिड-मॉर्निंग स्नैक: करीब 11 बजे सौ ग्राम भूना चिकन लें। और इसमें लाल मिर्च जरूर डालें।
लंच एक बजे तक: एक ग्रील्ड चिकन ब्रेस्ट, मिक्स सलाद के पत्ते, लाल मिर्च, हरी बीन्स और में 1 बड़े चम्मच जैतून का तेल डालें।
ईविनंग स्नैक्स: एक ककड़ी में 100 ग्राम चिकन ब्रेस्ट लें।
डिनर: स्टीम्ड ब्रोकोली के साथ 100 ग्राम ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट
दूसरा दिन
ब्रेकफास्ट सुबह 8 बजे तक: एक मुट्ठी केले के चिप्स के साथ बेक्ड चिकन ब्रेस्ट या पनीर
मिड-मॉर्निंग स्नैक: 100 ग्राम चिकन ब्रेस्ट या पनीर के साथ हरी मिर्च, कटा हुआ
लंच 1 बजे तक : मिक्स्ड ग्रीन सलाद के साथ सौ ग्राम बेक्ड चिकन या पनीर
ईवनिंग स्नैक्स: 75 ग्राम स्टीम्ड ब्रोकोली के साथ 100 ग्राम स्टिम्ड चिकन या कच्चा पनीर
डिनर रात 7 बजे तक: उबले हुए हरी बीन्स के साथ एक सॉलमन फिश या पनीर
तीसरा दिन
ब्रेकफास्ट: 100 ग्राम स्मोक्ड सैल्मन या पनीर, साथ ही पालक
मिड-मॉर्निंग स्नैक: 100 ग्राम चिकन या पनीर पीली मिर्च के साथ
लंच: मिक्स्ड गीन सलाद जैतून का तेल डाल कर। सौ ग्राम ग्रील्ड चिकन या पनीर
ईवनिंग स्नैक्स: एवोकैडो के साथ 100 ग्राम पनीर या चिकन स्लाइस
डिनर: एक ग्रिल्ड लैम्ब स्टेक (या दो कटलेट); उबली हुई ब्रोकली और पालक या पनीर लें।
दिन 4
ब्रेकफास्ट: तले हुए अंडे (एक पूरे, दो सफेद), टमाटर, हरी फलियों के साथ।
मिड-मॉर्निंग स्नैक: एक ककड़ी सौ ग्राम चिकन या पनीर के साथ।
लंच: सलाद, टमाटर, पालक को जैतून के तेल में पका लें। साथ में पनीर या चिकन लें।
ईवनिंग स्नैक्स: 100 ग्राम चिकन ब्रेस्ट या पनीर।
डिनर: 100 ग्राम चिकन ब्रेस्ट या पनीर
दिन 5
नाश्ता: एवोकैडो और ककड़ी के साथ 200 ग्राम चिकन ब्रेस्ट।
मिड-मॉर्निंग स्नैक: लाल मिर्च के साथ दो उबले हुए अंडे
लंच: 150 ग्राम ग्रील्ड सलाद और टमाटर के साथ 150 ग्राम ग्रील्ड झींगे या पनीर। सारी चीजें जैतून के तेल में बनी हों।
ईवनिंग स्नैक्स : पांच बादाम के साथ 100 ग्राम चिकन ब्रेस्ट या पनीर।
डिनर : उबले हुए ब्रोकोली के साथ 100 ग्राम चिकन ब्रेस्ट या पनीर
दिन 6
ब्रेकफास्ट: भुना हुआ मिर्च और चार अंडे की सफेदी वाली ऑमलेट
मिड ब्रेकफास्ट: एक टमाटर के साथ 100 ग्राम चिकन या पनीर
लंच: हरे सलाद के साथ 150 ग्राम चिकन या पनीर साथ में उबली हुई जैतून के तेल में पकी ब्रोकोली।
ईवनिंग स्नैक्स: पांच नट्स के साथ 100 ग्राम चिकन या पनीर
डिनर: 200 ग्राम हरी बीन्स और ब्रोकली।
दिन 7
ब्रेकफास्ट: तीन अंडे की सफेदी का आमलेट साथ में ग्रील्ड टमाटर और उबले हुए पालक भी लें।
मिड-मॉर्निंग स्नैक: 100 ग्राम चिकन के साथ पांच ब्राजील नट्स के साथ।
लंच : उबले हुए शतावरी और हरी सलाद के साथ 150 ग्राम चिकन ब्रेस्ट या पनीर
ईवनिंग स्नैक्स: ककड़ी के साथ 100 ग्राम चिकन या पनीर
डिनर: उबले हुए साग या ब्रोकोली के साथ ग्रील्ड चिकन या पनीर
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