मोटापा कम करने के लिए सुबह और रात जरूर करे ये आसान काम, जानिए सब्जियों से ऐसे कम होता है वजन
Diet Plan for Weight Loss: मोटापे को अलविदा कहने के लिए आपको हर हाल में उचित दिनचर्या का पालन करना होगा। सबसे बड़ी बात है कि आहार इस मायने में काफी अहम होता है।
नई दिल्ली: शरीर का मोटापा कम करने और बेली फैट को कम करने लिए आपको सार्थक चीजें करनी होती है। दिनचर्या को उस मुताबिक दुरुस्त रखना और उसे फॉलो करना होता है। मसलन अगर आप कसरत कर रहे हैं तो वो कौन सी कसरत है जो तेजी से आपके फैट को बर्न करेगी। दूसरी तरफ अगर आपको जॉगिंग के लिए जाते है तो आपको किन बातों का ध्यान रखना चाहिए, यह बात आपको मालूम होना चाहिए। तब आपको वेट लॉस का ज्यादा लाभ मिलेगा।
साथ ही इससे भी जरूरी बात यह होती है कि आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि आपका आहार कैसा है। आपके खाने में वैसी चीजें ना हो जिससे ज्यादा कैलरी बनती हो क्योंकि इससे आपका वजन बढ़ेगा। आपका भोजन संतुलित हो और उससे आपके शरीर में वसा की मात्रा ज्यादा नहीं बने, इसका आपको खास ध्यान रखना होगा। सुबह नाश्ते से लेकर,लंच और फिर डिनर तक आपको इस रुटीन को फॉलो करना होगा और कड़ाई से उसका पालन करना होगा।
गरम या गुनगुना पानी
पानी वजन को संतुलित करने और मोटापा घटाने का बेहतरीन माध्यम है। यह बात कई शोधों में साबित हो चुकी है। इसलिए आप रोजाना सुबह उठने के साथ ही गरम या गुनगुना पानी पीने की आदल डाले। अगर आप इसमें नींबू का रस मिलाकर पीते है तो आपको ज्यादा लाभ मिलेगा। इसे रोजाना अपनी सुबह की दिनचर्या में शामिल करे।
ग्रीन टी
ग्रीन टी वजन कम करने के लिए काफी लाभकारी होता है। यह तेजी से वजन घटाने में मददगार होता है। इससे मेटाबॉलिज्म तेज होता है और आपका खाना तेजी से पचता है। आप सुबह पीने के साथ ग्रीन टी को रात में सोने से पहले भी पी सकते है और यह आपके मोटापे को कम करने में लाभकारी होगा।
हरी सब्जियां
हरी सब्जियां काफी सेहत के लिए काफी लाभकारी होती है। इन्हें आपको आहार में जरुर शामिल करना चाहिए। इससे ना सिर्फ आपके शरीर को पोषण मिलता है बल्कि आपके शरीर में अतिरिक्त वसा की मात्रा निकल जाती है। आप सब्जियों को खाते वक्त बहुत ज्यादा मसाले का इस्तेमाल हर्गिज ना करें। आप ब्रोकली, गोभी, कच्चा पपीता जैसी सब्जियों को उबालकर भी खा सकते है।
साथ ही सब्जियों का सूप भी वजन कम करने में काफी मददगार होता है। जब भी आपको कड़ी भूख नहीं लगी हो तो थोड़ा सलाद खा ले। इससे आपकी भूख भी मिट जाएगी और शरीर में अतिरिक्त चर्बी बनने से बचाव होगा। अंत में एक बात और