Weight Loss: वजन कम करने के लिए रोजाना इतनी कैलोरी की होती है जरूरत, पतले होने के लिए अपनाएं ये तरीके
weight loss tips at home: वजन कम करना किसी मुश्किल टास्क से कम नहीं। वहीं वजन घटाने और बढ़ाने दोनों के लिए कैलोरी की जरूरत होती है। आइए जानते हैं कि रोजाना कितनी कैलोरी खानी चाहिए।
वजन कम करने के लिए रोजाना इतनी कैलोरी की होती है जरूरत
मुख्य बातें
- कम कैलोरी का सवन करने से आप तेजी से वजन कम कर सकते हैं।
- जानिए मोटापा घटाने के लिए रोजाना कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है।
- जानिए किस तरह इनटेक कर सकते हैं कैलोरी।
वजन कम करने के लिए हम क्या कुछ नहीं करते हैं। डाइट से लेकर घंटों वर्कआउट करते हैं ताकी परफेक्ट फिगर पा सकें। वहीं वजन कम करने की प्रक्रिया में डाइट की अहम भूमिका होती है। अगर आपको वजन कम करने में मुश्किलें आ रही हैं, तो यह जानना बहुत आवश्यक है कि आपको रोजाना कितनी कैलोरी खानी चाहिए। विशेषज्ञों का मानना है कि कम कैलोरी खाने से आपका शरीर आसानी से फैट बर्न कर सकता है और यह वजन कम करने के लिए एक बेहतर रणनीति भी है। ऐसे में फैट बर्न करने के लिए कुछ बातों का खास ख्याल रखना चाहिए, और यह भी ध्यान रखें कि कितनी मात्रा में कैलोरी इनटेक करना चाहिए।
जानिए वजन कम करने के लिए रोजाना कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है
विशेषज्ञों का मानना है कि वजन कम करने के लिए रोजाना 10 कैलोरी कम करने से एक साल में लगभग एक पाउंट का नुकसान हो सकता है, हालांकि इसे पाने के लिए तीन साल तक का समय लग सकता है। आमतौर पर यह सलाह दी जाती है कि समान्य महिला हर सप्ताह एक पाउंड वजन कम करने के लिए रोजाना लगभग 1,500 कैलोरी बर्न करती है और वजन बनाए रखने के लिए रोजाना 2000 कैलोरी।
वहीं सामान्य पुरुष हर सप्ताह एक पाउंट वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो उन्हें 2000 कैलोरी खाने की जरूरत है और वजन बनाए रखने के लिए 2500 कैलोरी। हालांकि यह कई बातों पर निर्भर करता है, जिसमें हाइट, उम्र, इस समय क्या वजन है, एक्टिविटी लेवल, हेल्थ कंडीशन आदि शामिल हैं। यह हम बता रहे हैं कि आखिर पुरुष और महिलाओं को रोजाना कितनी मात्रा में कैलोरी इनटेक करना चाहिए। वहीं ध्यान रहें कि इसका उपयोग केवल रिफ्रेंस प्वाइंट के रूप में किया जाना चाहिए। बता दें कि हर एक व्यक्ति की मेटाबॉलिज्म एक दूसरे से अलग होती है, भले ही वह एक ही जेंडर या फिर साइज के हों। यह आपकी एक्टिविटी लेवल, महिलाओं के लिए 21.5 और बीएमआई और पुरुषों के लिए 22.5 पर आधारित है।
Gender Age Sedentary Moderately active Active
महिलाएं - 19-30 1800-2000 2000-2200 2400
31-50 1800 2000 2200
51+ 1600 1800 2000-2200
पुरुष - 19-30 2400-2600 2600-2800 3000
31-50 2200-2400 2400-2600 2800-3000
51+ 2000-2200 2200-2400 2400-2800
वजन कम करने के लिए बिना भूख लगे कैसे इनटेक कर सकते हैं कैलोरी
डाइट को फॉलो करना काफी फायदेमंद होता है, हेल्दी तरीके से वजन घटाना एक स्लो प्रोसेस है। शोध के मुताबिक जो लोग धीरे-धीरे और लगातार वजन कम करते हैं वह इस प्रक्रिया में अधिक सफल होते हैं। वहीं यह चार्ट इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन की अनुमानित ऊर्जा आवश्यकता गणना का उपयोग करके बनाया गया है।
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कैलोरी को बर्न करने के कई तरीके हैं। ऐसे में कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो वजन कम करने की प्रोसेस में मददगार हैं। उसके लिए आप प्रोटीन, फाइबर, विटामिन, मिनरल्स और एंटी-ऑक्सीडेंट युक्त फल और सब्जियों का सेवन करें। इससे लंबे समय तक भूख नहीं लगेगी और मेटाबॉलिज्म बूस्ट होगा। इसके अलावा यह पोषक तत्व बार-बार भूख लगने की समस्या से भी राहत दिलाएंगे। ज्यादातर फल और सब्जियां पोषक तत्वों में स्वाभाविक रूप से उच्च होती हैं लेकिन फैट और कैलोरी में कम होती हैं। इसलिए अपनी डाइट में फल और सब्जियों को भरपूर मात्रा में शामिल करें।
(डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए है, इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रुप में नहीं लिया जा सकता। कोई भी स्टेप लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श जरूर कर लें।)