- एब्स बनाने के लिए हील क्रंच भी है अच्छी एक्सरसाइज
- वर्टिकल लेग क्रंच से जल्द बनेंगे सिक्स पैक एब्स
- सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए ट्राई करें साइकिलिंग
Exercise for Six Pack Abs: आजकल हर कोई एक फिट और परफेक्ट बॉडी चाहता है। इस परफेक्ट बॉडी की चाह में लोग जिम से लेकर डाइट तक हर तरीका अपनाते हैं। खासकर लड़कों में आजकल सिक्स पैक एब्स बनाने का काफी चलन है लेकिन सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए डाइट के साथ-साथ सही एक्सरसाइज करने की जरूरत होती है। तो अगर आप भी मोटापा घटाकर सिक्स पैक एब्स बनाना चाहते हैं तो इसके लिए आप कुछ ऐसी ही असरदार एक्सरसाइज कर सकते हैं। तो आज हम आपको बताने जा रहे हैं ऐसी एक्सरसाइज के बारे में, जिन्हें करके आप बहुत जल्द सिक्स पैक एब्स बना सकते हैं-
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सिक्स पैक्स एब्स के लिए एक्सरसाइज
साइकिलिंग
साइकिलिंग एब्स बनाने के लिए सबसे अच्छी और आसान एक्सरसाइज है। हालांकि, बिना साइकिल के भी आप साइकिलिंग कर सकते हैं। इसके लिए-
- सबसे पहले मैट पर पीठ के बल लेट जाएं। अब हाथों को सिर के पीछे ले जाकर सिर को ऊपर उठाएं।
- फिर घुटने को मोड़कर सीने तक ले जाएं और पैरों से साइकिल का पैडल चलाने जैसे करें।
- इस एक्सरसाइज के लिए पहले एक पैर फिर दूसरे पैर से ट्राई करें।
- इस एक्सरसाइज को आप 10-15 मिनट तक करें।
वर्टिकल लेग क्रंच
ये वाली एक्सरसाइज एब्स बनाने के साथ-साथ शरीर को लचीला भी बनाती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए-
- सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को ऊपर उठाकर 90 डिग्री का कोण बनाएं।
- फिर हाथों को सिर के पीछे ले जाएं और सिर सपोर्ट करें।
- अब पैरों को सीने से छूएं।
- इस एक्सरसाइज को 15 मिनट के लिए करें।
हील क्रंच
- इस एक्सरसाइज को करने लिए जमीन पर सीधे लेट जाएं, फिर अपने पैरों को मोड़े।
- पैर मोड़ते वक्त तलवे जमीन पर टिके होने चाहिए।
- फिर दोनों हाथों को क्रास करके सिर के पीछे लगाकर सिर को सपोर्ट दें।
- अब पैरों को एड़ी पर टिकाएं।
- इसके बाद शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाकर घुटने तक लेकर आएं।
- इस एक्सरसाइज को 12-16 की तीन सेट्स में करें।
इन एक्सरसाइज की मदद से आप एब्स बना सकते हैं। हालांकि, ध्यान रखें कि अगर आपको किसी तरह की परेशानी है, तो किसी एक्सपर्ट की निगरानी में एक्सरसाइज या योगासन करें।
(डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)