नई दिल्ली: शरीर का मोटापा जितनी जल्दी बढ़ता है उतना ही समय उसे कम करने में लगता है। यदि फैट को तेजी से बर्न करना है तो आपकी डाइट पूरी तरह से बैलेंस होनी चाहिए। जी हां, संतुलित आहार खा कर आप कुछ ही दिनों में स्लिम-ट्रिंम हो जाएंगे। वे लोग जो तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें अपनी जंक फूड खाने की आदत से छुटकारा पाना होगा।
यही नहीं अपनी लाइफस्टाइल और डायटिंग पर भी पूरा ध्यान देना होगा। यदि आप नीचे बताई हुई डाइट को पूरे 10 दिनों तक अच्छे से फॉलो करेंगे तो आराम से 10 किलो घटा सकते हैं। इसके साथ ही आपको रोज 20 मिनट के लिए कोई एक्सरसाइज या फिर जॉगिंग भी करनी होगी, जिससे आपको तुरंत रिजल्ट मिले।
अगर आप 10 दिनों में 10 किलो वजन घटाने के सोच रहे हैं तो, हमारे बताए गए इस डाइट चार्ट को पढ़ें और फॉलो करें।
10 दिनों में घटाएं 10 किलो वजन, पढ़ें पूरा Diet
सुबह करें इस ड्रिंक का सेवन
मोटापा कम करने के लिए शरीर से टॉक्सिन निकालने बहुत जरूरी हैं। इसके लिए सुबह सबसे पहले उठ कर डिटॉक्स वॉटर या फिर दो गिलास गुनगुना पानी पिएं। ऐसा करने से शरीर से तेजी से कैलोरी बर्न होगी। आपको इसे करीबन एक महीने तक पीना है।
सुबह के नाश्ते में क्या होना चाहिए
वजन कम करने के लिए ऐसा नाश्ता खाएं जो 250 कैलोरी के अंदर आता हो। इसके लिए आप इच्छानुसार ओट्स, दलिया, ऑमलेट, ब्राउन ब्रेड, स्किम मिल्क या पोहा आदि का सेवन कर सकते हैं।
मिड मॉर्निंग स्नैक्स
वजन कम करने के लिए आपको हर दो-दो घंटे में कुछ न कुछ खाते रहना चाहिए इसलिए जब भूख लगे तब ग्रीन टी के साथ बिस्कुलट खा सकते हैं। आप चाहें तो फ्रूट्स में केला, सेब, तरबूज, और सतरा भी खा सकते हैं।
दोपहर का खाना
दोपहर के खाने में आपकी इनटेक कैलोरीज 300 से अधिक नहीं होनी चाहिए। ऐसे में आप लंच के दौरान वेज सूप, ब्राउन राइस, दाल, मछली, आधा कप स्टीम वेजिटेबल राइस, मल्टीग्रेन चपाती के साथ कोई हरी सब्जी या दाल खा सकते हैं। आप अंडे का सैंडविच भी खा सकते हैं। सब्जियों को कम तेल में ही पकाएं और वाइट ब्रेड से बचें।
शाम का नाश्ता
शाम को जब 6 बजे के करीब जोरों की भूख लगे तब आप कोई फल, ड्राई फ्रूट्स, ग्रीन टी उबले अंडे का सफेद हिस्सा, संतरे का जूस या फिर ग्रिल्लड वेज सैंडविच खा सकते हैं।
डिनर में क्या खाएं
रात के समय डिनर हमेशा हल्का ही होना चाहिए। ऐसे में आप उबले चिकन ब्रेस्ट के साथ उबली सब्जियां खा सकते हैं। आप 2 मल्टीग्रेन रोटियों के साथ आधा कप चिकन करी या उबली सब्जियां खा सकते हैं।
रात में सोने से पहले पिएं फैट कटर ड्रिंक
दिनभर के बाद अगर रात में आप सोने के पहले फैट बर्निंग ड्रिंक लेते हैं तो इससे आपका मोटापा जल्दी दूर होगा।
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