नई दिल्ली. वेट लॉस करना आसान नहीं लेकिन एक्सरसाइज के साथ सही डाइट हमें वेट लॉस में काफी हेल्प करती है। प्रोटीन बेस्ड डाइट वेट लॉस प्रोग्राम का सबसे अहम हिस्सा होता है। अगर आप ऐसी डाइट लें जिसमें प्रोटीन और फाइबर दोनों ही हाई हो तो आपका वेट लॉस तेजी से हो सकता है।
नेचुरल और एनिमल बेस्ड प्रोटीन के जरिए आप अपनी डाइट को और रिच बना सकते हैं। प्रोटीन से भरी सब्जियों और फलों को खाने का सबसे अच्छा तरीका उन सभी को सलाद में मिलाकर खाना है। यानी आप जब भी प्रोटीन लें उसके साथ ग्रीन वेजेज़ या सैलेड को भी ऐड कर लें। ऐसा करके आप अपने वेट लॉस को गति दे सकते हैं।
प्रोटीन सैलेड के लिए सबसे पहले दो बॉयल्ड एग, 100 ग्राम मिश्रित स्प्राउट्स, 50 ग्राम ब्रोकली को मिक्स करें। इसमें चाहें तो प्याज, मिर्च और टमाटर भी ऐड कर लें। अब इसमें एक्सट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल एक चम्मच, नमक और एप्पल साइडर विनेगर मिला लें।
मिश्रित साग एंड पीटा ब्रेड सलाद
100 ग्राम मिश्रित सलाद साग, आधा कप ककड़ी, आधा कटा हुआ गाजर, 2 टीस्पून एक्स्ट्रा-वर्जिन ऑलिव ऑयल, 2 चम्मच विनेगर, नमक और पिसी हुई काली मिर्ची, पिटा ब्रेड जो साबुत गेहूं से बनी हो।
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ग्रिल्ड चिकन सैलेड
ग्रिल्ड चिकन सैलेड के लिए 250 ग्राम ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट में 50 ग्राम पालक, 1 नारंगी, 20 ग्राम कॉर्न, 4 चम्मच विनेगर, 1 बड़ा चम्मच सरसों, 2 चम्मच ताजा अजवायन, 2 चम्मच शहद, 1 बड़ा चम्मच एक्स्ट्रा-वर्जिन ऑलिव ऑयल, नमक और काली मिर्च को मिला लें।
क्लासिक चिकन सैलेड
100 ग्राम लेट्यूस, 40 ग्राम अजवाइन के पत्ते, 40 ग्राम मूली घिसी हुई, 1 छोटी कटी प्याज, 40 ग्राम भूना हुआ चिकन ब्रेस्ट, 20 ग्राम चेरी टमाटर (आधा), आधा कटा हुआ खीरा, 4 चम्मच कोई भी सैलेड ड्रेसिंग। सभी को एक साथ मिला कर आप खाएं।
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साइट्रस टोफू / पनीर सैलेड
80 ग्राम मिश्रित साग, 60 ग्राम भुनी हुई सब्जियां, 50 ग्राम भुना हुआ टोफू / पनीर, 3 टीस्पून कद्दू के बीज और 4 टीस्पून सैलेड ड्रेसिंग। सभी को एक साथ मिक्स कर के खाएं।
बिन्स विथ ग्रीन सैलेड
उबली हुई 100 ग्राम सोयाबीन, राजमा, और चिकपीज़ लें। इसमें प्याज, अदरख, हरी मिर्च, नींबू का रस मिला लें। इसके बाद इसमें 100 ग्राम मिश्रित साग,लेट्यूस, चुकंदर और मूली मिला लें। चाहें तो इसमें सूरजमूखी के बीज, तरबूज और खरबूजे के बीज भी मिला लें।
Disclaimer: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।
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