- पीरियड्स के दौरान में पेट दर्द और ऐंठन आम समस्या है
- पीरियड्स पेन से रुटीन काम करने में आती है परेशानी
- पीरियड्स दर्द से आराम पाने के 3 बेहतरीन योगासन जान सकते हैं
Yogasana to Relieve Menstrual Pain: अधिकांश महिलाओं में पीरियड्स के समय पेट में दर्द और ऐठन जैसी समस्या देखने को मिलती हैं। यह समस्या उनके रोजमर्रा के कामों को प्रभावित करती हैं। कभी-कभी तो पीरियड के दौरान महिलाओं को पेट दर्द की वजह से दवा भी खानी पड़ती है। यदि आपको भी पीरियड्स के दौरान किस तरह की परेशानियों का सामना करना पड़ता है, तो यहां बताए गए 3 योगासन नोट करें। ये इन समस्याओं को दूर करने में आपकी काफी हद तक मदद करेंगे।
पीरियड्स दर्द से राहत दिलाने वाले योगासन (Yogasanas to relieve period pain)
1. बद्धकोणासन या तितली आसन (Baddha Konasana)
पीरियड्स के समय यदि आपके पेट में दर्द रहता है, तो इस दौरान आप बद्धकोणासन करें। यह आसन पेट दर्द की समस्या को दूर करने के साथ-साथ पेट का भारी लगना जैसी समस्याओं को भी दूर करता है।
बद्धकोणासन करने का तरीका (How to do Baddha Konasana)
- समतल सतह पर एक मैट बिछाएं और अब उस पर पैरों को सीधा करके बैठ जाएं।
- अपने दोनों घुटनों को मोड़ते हुए अपने दोनों पैरों के तलवे को एक साथ मिलाएं।
- अब अपनी एड़ी को एक दूसरे के करीब लाएं और दोनों हथेलियों से पैर को पकड़ लें।
- अब दोनों घुटनों को एक साथ ऊपर की ओर ले जाएं और फिर नीचे की ऊपर लाएं।
- यह प्रक्रिया आप 30 से 60 सेकंड तक करें।
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2. उपविष्ठ कोणासन (Upavistha Konasana)
यदि पीरियड्स के दौरान आपको ऐंठन की समस्या होती है, तो आप उपविष्ठ कोणासन करें। यह आसन ऐंठन की समस्या को दूर करने के साथ-साथ तनाव को भी दूर करने में आपकी मदद करेगा।
उपविष्ठ कोणासन करने का तरीका (Upavistha Konasana Steps)
- योगा मैट बिछाकर आप दंडासन की स्थिति में बैठ जाएं।
- अब अपनी कमर को सीधा करें और दोनों हाथ को साइड में रखें।
- अब पैर को दाई और बाई ओर जितना हो सके उतना खोलने की कोशिश करें। और सांस लेते हुए दोनों हाथों को ऊपर की ओर ले जाएं।
- फिर सांस छोड़ते हुए आगे की तरफ कमर को झुकाएं। इस योगासन को करने में मांसपेशियों में खिंचाव होता है।
- यदि आपको ऐसा महसूस ना हो रहा हो, तो आप अपने पैर को ज्यादा खोलने की कोशिश करें और कमर को आगे की ओर झुकाने की कोशिश करें।
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3. बालासन (Balsana)
यदि आप पीरियड्स के दौरान पेट दर्द या ऐंठन की समस्या होती हैं, तो आपको बालासन करना चाहिए। यह पीरियड्स के दर्द को दूर करने का बेस्ट आसन माना जाता है।
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बालासन करने का तरीका (Balasana in hindi)
- बालासन करने के लिए सबसे पहले समतल और स्वच्छ वातावरण में एक मैट बिछा लें। अब सूर्य की ओर अपना मुख करके अपने दोनों पैरों को मोड़कर वज्रासन मुद्रा में बैठ जाएं।
- सांस लेते हुए अपने दोनों हाथों को ऊपर की ओर ले जाएं और सांस छोड़ते हुए आगे की तरफ झुकें।
- यह प्रक्रिया तब तक करें जब तक आपकी हथेलियां जमीन तक ना पहुंच जाएं।
- अब अपने सिर को जमीन पर टिकाएं। चाहें तो आगे तकिया भी रख सकते हैं।
- इस मुद्रा में खुद को 3 मिनट तक रखें और फिर धीरे-धीरे इस अवस्था से हटाने की कोशिश करें।
डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।