Yoga For Migraine- माइग्रेन के दर्द से राहत दिलाएंगे ये योगासन, रोजाना करने से जल्द मिलेगा छुटकारा
Yoga Poses For Migraine: माइग्रेन की समस्या लोगों के बीच आम है, इससे छुटकारा पाने के लिए लोग दवाई और टोटके का सहारा लेते हैं। वहीं इस समस्या से निजात पाने के लिए ये योगासन बेहद फायदेमंद साबित हो सकता है।
yoga asanas for migraine problem | तस्वीर साभार: Representative Image
मुख्य बातें
- दुनियाभर में 10 प्रतिशत लोग माइग्रेन की समस्या से परेशान हैं।
- योगा के जरिए आप माइग्रेन की समस्या से जल्द निजात पा सकते हैं।
- ये योगासन माइग्रेन के दर्द से राहत दिलाने में मदद करेंगे।
हमारे लाइफस्टाइल में हो रहे लगातार बदलाव की वजह से कई ऐसे लोग हैं जो माइग्रेन की समस्या से परेशान हैं। बता दें कि माइग्रेन का दर्द बेहद खतरनाक साबित हो सकता है, ऐसे में इसका सही वक्त पर इलाज होना बहुत जरूरी है। माइग्रेन की समस्या के कई वजह हो सकते हैं, चॉकलेट खाने से , तेज धूप से, तनाव, नींद पूरी न होना आदि शामिल हैं। दुनियाभर में 10 प्रतिशत लोग इस समस्या से प्रभावित हैं। वहीं इस समस्या से पीड़ित लोगों पर रिसर्च किया गया, जहां लोगों को दो ग्रुप में बांट दिया गया है। पहले ग्रुप को तीन महीने के लिए मेडिटेशन और दूसरे ग्रुप को तीन महीने के लिए योग करने की सलाह दी गई है।
रिसर्च के आखिर में दोनों ग्रुपों में सुधार देखा गया, लेकिन मेडिटेशन की तुलना में योगा करने वाले लोग माइग्रेन की समस्या से जल्दी राहत पा रहे थे। ऐसे में आप माइग्रेन की समस्या से परेशान हैं तो रोजाना योगा करने की कोशिश करें। यहां हम कुछ ऐसे आसन के बारे में बताएंगे, जिससे रोजाना करने से आप माइग्रेन की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं और खास बात है कि इसके करना बेहद आसान है।
हस्तापदासन
माइग्रेन की समस्या से राहत पाने के लिए आप रोजाना हस्तापदासन कर सकते हैं। इसके लिए आपको आगे की ओर झुकना होता है, हस्तापदासन रक्त संचार बढ़ाकर तंत्रिका तंत्र को शक्ति देता और मन शांत करता है।
इस तरह से करें
- सबसे पहले अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ सीधा रखें।
- अब अपने दोनों हाथों को आगे और ऊपर की ओर फैलाएं, इस दौरान आप अपनी रीढ़ पर खिंचाव महसूस करेंगे।
- इसके बाद धीरे-धीरे झुकना शुरू करें जब तक कि आपकी हथेलियां फर्श को छू नहीं रही हैं और आपका सिर आपके घुटनों को छूता है।
- ज्यादातर लोगों के लिए हाथों को फर्श पर छूना मुश्किल होता है, इसे रोजाना करते हुए प्रैक्टिस में लाए, ताकी आप सहजता के साथ कर सकें। ऐसे में कोशिश करते रहें, लेकिन जल्दीबाजी न करें।
- अब आप वापस अपने सामान्य रूप में आकर सांस लें।
सेतु बंधा आसन
यह आसन माइग्रेन से छुटकारा दिलाने में मदद करता है और रक्तचाप को भी नियंत्रित रखता है। इसे करने से आप अपने मन को शांत और चिंता कम कर सकते हैं। इस आसन की मदद से आपका रक्त मस्तिक तक पहुंचता है, जो दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है।
इस तरह करें
- योगा मैट पर लेट जाए और अपने पैरों को भी फर्श से टच होने दें।
- अब सांस छोड़ें और अपने पैरों को फर्श से टिकाएं।
- अपने शरीर को इस तरह ऊपर उठाएं कि आपकी गर्दन और सिर चटाई पर सपाट हों, और आपका बाकी शरीर हवा में हो।
- अगर आप लचीले हैं तो आप अपनी उठी हुई पीठे के ठीक नीचे अपनी उंगलियों को पकड़ सकते हैं।
बाला आसन
तनाव को दूर करने के लिए इस आसन को करने फायदेमंद हो सकता है। यह आसन कूल्हों, जांघों, टखनों को खींचता है, मन को शांत करता है। इसके अलावा तनाव और थकान को दूर करने में मदद करता है।
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इस तरह से करें
- अपने घुटनों पर अपने वजन के साथ फर्श पर बैठ जाएं।
- अब अपने पैरों को ज़मीन पर टिकाएं और अपनी एड़ी पर बैठ जाएं।
- अपनी जांघों को थोड़ा फैलाएं।
- अपनी कमर से आगे की ओर झुकाएं।
- अपने पेट को अपनी जांघों पर आराम दें और अपनी पीठ का एक्सटेंड करें।
- अब पीठ को लम्बा खींचते हुए अपनी भुजाओं को अपने सामने फैलाएं।
- फर्श पर अपने माथे को टिकाते हुए आराम करें।
- इसके लिए लचीलेपन की जरूरत होती है, इसलिए अपने शरीर को उसकी अनुमेय सीमा से परे न रखें। प्रैक्टिस के साथ इसे बेहतर तरीके से कर सकते हैं।