अगर आप खुद को भूखा रखकर और सप्लीमेंट्स पर पैसा बर्बाद कर रहे हैं, ताकि वेट कम हो सके तो इस आदत को बदल लें। इन सब के बिना ऐसे कई प्रभावी तरीके हैं जिनसे आप अपना वेट कम कर सकते हैं। आपको अगर ऐसा लगता है कि भूखा रहना या ट्रेडमिल पर ज्यादा से ज्यादा समय बीताने से आपको इसका प्रभावी परिणाम नजर आएंगे तो यह सही नहीं। बल्कि इससे आपको अन्य शारीरिक दिक्कते होंने लगेंगी।
वेट लॉस तेजी से हो इसके लिए आपको अपनी डाइट में ऐसी चीजें शामिल करनी होंगी जो आपके वेट लॉस मूवमेंट को तेज कर दे और इसके लिए नेचुरल चीजों से बढ़ कर कुछ नहीं हो सकता। नेचुरल चीजें ऐड कर के अपने मेटाबॉलिक रेट को तेज किया जा सकता है। एक्सरसाइज के दौरान ये फूड नेचुरल फूड वेट लॉस सप्लीमेंट की तरह काम करेंगे। एक सप्ताह में आपको इसका असर नजर आने लगेगा। तो आए जानें क्या हैं वो नेचुरल फूड्स।
एक सप्ताह में वेट कम करने के लिए इन सुझावों को करें अमल
वेज चीजों पर करें फोकस
वेट लॉस में वेज चीजों पर फोकस करना बेस्ट तरीका होगा। साबुत अनाज, फल, नट और सब्जियों को ज्यादा से ज्यादा खाएं। शाकाहारी चीजों में फाइबर की मात्रा ज्यादा होती है और वेट लॉस में ये बहुत सहायक होते हैं, जबकि मीट या अन्य नॉनवेज में इतने फाइबर नहीं होते। हालांकि ये प्रोटीन से भरे होते हैं, लेकिन इनकी अधिकता से वेट कम होने की जगह कई बार बढ़ भी जाता है। ऐसा तब ज्यादा होता है जब इन्हें ज्यादा ऑयली तरीके से बनाया जाता है।
फल और सब्जियां
रात में आप अपनी डाइट में ज्यादा से ज्यादा फल और सब्जियों को शामिल करें। रात में कार्बोहाइड्रेट बिलकुल न लें, बल्कि इसकी जगह आप अमरुद, पपीता, खरबूजा, नारियल, सेब आदि शामिल करें। हरी सब्जियों को भाप में पका कर खाएं। तरोई, परलव, लौकी, टिंडे अपनी डाइट में ज्यादा से ज्यादा शामिल करें।
ज्यादा से ज्यादा पानी
प्यास लगने पर पानी पीने की आदत बदल दें, बल्कि पानी हर एक से दो घंटे पर पीना शुरू कर दें। पानी शरीर में होना बहुत जरूरी है। हर भोजन से पहले एक गिलास पानी आपको अधिक कैलोरी लेने से रोकेगा। इसके अलावा हर भोजन के बाद एक गिलास पानी आपके चयापचय को बढ़ाता है और भोजन को तेजी से पचाता है।
रात में अतिरिक्त नींद के 30 मिनट प्राप्त करें
नींद की कमी आपके चयापचय के लिए सही नहीं। जब भी आपके शरीर में नींद की कमी होगी आपका मेटाबॉलिक रेट गड़बड़ होने लगेगा। इसलिए रात में अगर आप देर तक जागते हैं तो ये आपके लिए ठीक नहीं। रात में अपने सोने का समय बढ़ाएं।
एक्सरसाइज करें लेकिन एक्स्ट्रा नहीं
हेल्दी डाइट और एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है, लेकिन इतना नहीं कि आप ट्रेडमिल पर आप इतना दौड़ने लगे की अपनी एनर्जी को बनाने के लिए आप अतिरिक्त खाना शुरू कर दे या बहुत कम खा कर बीमार पड़ जाएं। इसलिए आप 45 मिनट से ज्यादा एक्सरसाइज करने से बचें। इसकी जगह अपनी डाइट को बेहतर बनाएं। 25 प्रतिशत एक्सरसाइज और 75 प्रतिशत डाइट से अपने वेट को लूज करने का गोल रखें।
एक से अधिक बार खाएं
सुबह का नाश्ता करने के बाद दोपहर का लंच और फिर रात में खाना खाने की आदत को बदल दें। बल्कि खाना तीन बार नहीं बल्कि बार-बार खाने की आदत डालें। दिन के खाने को छह बार में बांटें। यानी बार-बार खाएं लेकिन कम-कम खाएं। अपने खाने की प्लेट डिनर वाली नहीं बल्कि क्वाटर प्लेट रखें।
अपने आप को ट्रैक करें
अपने वेट लॉस प्रोग्राम को ट्रैक करते रहें। अपने कैलोरी को ट्रैक करने के साथ ही अपनी फिटनेस और वेट को भी चेक करते रहें। अगर किसी महीने आपका वेट कम घटा नजर आए तो चिंता न करें बल्कि अपने डाइट और एक्सरसाइज को जारी रखें।
याद रखिए वेट लॉस न तो केवल डाइट या एक्सरसाइज से हो सकता है। बल्कि इसके लिए दोनों चीजों का सही तरीके से होना जरूरी है। इसलिए वेट लॉस में डाइट और एक्सरसाइज का सही तालमेल जरूर रखें।
डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।
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