- खर्राटे लेने वालों को भाप लेने की आदत डाल लेनी चाहिए
- पीठ के बल सोने से बचें, करवट से सोने की आदत डालें
- गुनगुने पानी से रोज गरारा करना, खर्राटे से छुटकारा दिलाएगा
अगर आप ये सोचते हैं कि खर्राटे लेने वाले बेहतर नींद लेते हैं तो ऐसा नहीं है। खर्राटे लेने वालों की नींद बेहद खराब मानी जाती है और लगातार ये समस्या बनी रहे तो स्लीप एपनिया की समस्या में बदल जाती है। स्लीम एपनिया तनाव और चिड़चिड़ेपन का सबसे बड़ा कारण होता है। इतना ही नहीं यदि खर्राटे की समस्या गंभीर हो जाए तो कई बार ये दम घुटने का कारण भी बन जाती है।
सोते वक्त खर्राटे आने का मुख्य कारण नशा, कोलेस्ट्रॉल बढ़ना, स्ट्रेस या फिर हार्मोनल में बदलाव का कारण होते है। साथ ही कुछ शारीरिक दिक्कतों जैसे साइनस, सर्दी-जुकाम आदि के कारण भी खर्राटे की समस्या होती है। लेकिन इस सब के बाद भी यदि कुछ टिप्स को फॉलो किया जाए तो इस समस्या से तुरंत निजात पाया जा सकता है।
ऐसे पाएं खर्राटे से निजात, इन टिप्स पर करें काम
पुदीने के तेल का करें प्रयोग
सोने से पहले पुदीने के तेल की 4-5 बूंदें एक गिलास गुनगुने पानी में डालकर उससे गरारा करें। ये नुस्खा आपको खर्राटों से छुटकारा दिलाएगा।
नमक के पानी का गरारा
गले और नाक की नली को क्लियर और सूजन को खत्म करने के लिए आप नमक मिले गुनगुने पानी से गरारा करें। ये खर्राटों से राहत देने का अचूक उपाय है।
शहद का सेवन करें
सोने से पहले एक चम्मच शहद रोज पीना शुरू कर दें। इससे गले में आराम मिलेगा और खर्राटे दूर होंगे।
अदरक का पानी पीएं
एक कप पानी में अदरक को घिसकर डाले और उसे खूब उबाल लें। अब इसमें शहद मिला कर सोने से पहले रोज पीना शुरू कर दें।
ऑलिव ऑयल पीएं
रात को सोने से पहले रोज एक चम्मच ऑलिव ऑयल गुनगुना करें और उसे पी लें। ये नुस्खा खर्राटों की समस्या दूर करने में कारगर साबित होगा।
भाप लेना शुरू करें
रोज रात को सोने से पहले आप भाप लेना शुरू करें। इससे नाक और गले से कफ साफ होगा और सांस लेने में आसानी होगी। साइनस रोगियों के लिए ये नुस्खा बहुत काम का है।
लहसुन के तेल की मालिश
सोने से पहले रोज 2-4 लहसुन की कली को सरसों के तेल में पका लें और इसे गुनगुना कर सीने और गले पर मालिश करें। ये जकड़न को दूर करता है और सांस लेना आसान बनाता है।
करवट से सोने की आदत डालें
जिन लोगों की नाक बजती है या खर्राटे लेते हैं, उन्हें करवट से1 सोना चाहिए। ऐसे लोगों को पीठ के बल सोने से बचना चाहिए।
ये ऐसे टिप्स हैं जिन्हें अपना कर आप खर्राटों से छुटकारा पा सकते हैं और स्लीप एपनिया कि दिक्कत से बच सकते हैं।